“把背挺直”

这句话好多东说念主从小听到大

随同这句“口令”而来的

还有爸妈猛拍后背的手掌……

但你有莫得发现

直背很难坚合手

并且越挺直越累？

把背挺直果然是最好的坐姿吗？

施行上

动不动叫东说念主坐直这件事

还真不是最好的

让咱们先来作念个测试～

请全球选出下图中

你觉得正确的坐姿

图片开头：文件

以上图片出自一项“物理调理师对最好坐姿和赠给姿势的剖析”的盘问。

这篇综述对 544 名希腊物理调理师进行了看望，旨在盘问其对最优站姿和坐势的认识，偏激如何描述和量化姿势特征与最好姿势。97.5% 的物理调理师选拔了姿势 2、4、5，其中，近一半东说念主（ 41.4% ）选拔了姿势 2—— 腰椎处于前凸情景，胸椎处于隐微后凸情景，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴汗漫回收。这种姿势与东说念主类脊柱的生理鬈曲是相符的。

把背挺直

你可能果然“坐错”了

领先，科学上认定的“好坐姿”不仅仅“背挺直”。

科学上觉得的好，是体魄各个关键、各个部位受力皆相对平均，不错幸免某些部位承担过大的分量，也便是最省力的姿势——专科上把这叫作念“中立位”。

其次，关于久坐一族，微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。

当东说念主处于永劫分坐位姿势的技能，受到最大压迫的便是腰部，科学家挑升针对腰椎间压力作念了测试，效力发现：

图片开头：文件

假定正确中立位赠给的技能腰部承受的压力为 100%，那么当背部和膝盖成 90 度角坐姿的技能，腰椎的压力达到 140%，比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。

固然，并不是越后仰越好

在腰部压力变小的同期

尾骨的压力会逐步加大

是以空洞体魄中立位曲度

及体魄各部位的承压

更推选的坐姿是微微后仰——

这亦然大部分有椅背的椅子

绸缪成后倾的原因之一

4步找准健康坐姿

1、找坐骨

摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这便是咱们的坐骨结节，是坐位时主要受力的场地，不错把重力向下传递。瘦东说念主容易摸到，肉多的东说念主不错坐下感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。

2、笃定髋膝关键的位置

膝关键和髋关键应呈 90 度的直角，双脚要平放于大地。至于双腿叉开的角度大小应该因东说念主体质而异。记取不外老实扣，不外分外撇，最好保合手双脚与肩等宽。

3、保合手脊柱的弧线

记取图片里东说念主体脊柱的四个弧线的主张。我方感受，上身直立，腰部尽量上前挺，胸部隐微后凸，昂首但下巴略收回。阐述视野主张，磋议电脑屏幕位置，幸免探身、垂头等不良作为。

由于肤浅使用手机

以及日常生计的需要

一些一又友的坐姿

皆是以下常见的诞妄姿势

4招教你呵护脊柱

终末，领导全球

不论坐姿是否正确

久坐皆是有害的

提倡全球每坐 1 个小时

要赠给活动 5-10 分钟

（部分图片开头：站酷海洛）

开头：无锡发布空洞整理

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